为什么有人说陈氏太极不是太极？

一、为什么有人说陈氏太极不是太极？

◎你的功夫梦从这里开始，此处为培养武当武术非遗传承人窗口

◎2023年福泉山三丰派联谊会春季三丰太极养生班开班预约、报名公告

◎敬请关注|福泉太极宫道友、义工诚邀，此文长期有效，欢迎转发！

我们接上一期关于太极拳步法的话题，相信很多人都会问，为何练了很多年的太极拳觉得自己没真正长功夫？总好像缺了不少东西？比如大家所呈现的步法、身法不灵便、腰胯不活络是最常见的三个问题。故大家平时可加练弓马步转换和一些步法动作。特别是弓马步转换，因为它是衔接各个太极拳架的重要核心动作之一。望广大拳友、学人不可忽视之。此外，我们还会为大家介绍钟云龙道长所著《武当太极拳28势》中的10类武当太极步法，其中有些步法往往与身法相结合……我们通过此文，希望为大家的日常习练与拳艺的提升提供一些启发。

1、四平马步：

用自已的脚量，约三脚到三脚半之间的宽度，重心在两腿中间，上身垂直端正，两膝向前弯曲蹲成马步，胯稍高于膝，膝于脚尖成垂直线。如下图(四平马步)

2、四六马步：

在四平马步的基础上两脚尖向左(右)摆开四十五度，身体也随之左(右)扭四十五度，然後，重心後坐成为四六比例(前四後六)成四六马步。如下图(四六马步)

3、弓步：

两脚前後开立，前腿屈膝大腿成水平或接近水平，後腿蹬直，双脚尖内扣，上体正对前方。眼平视前方。前腿要如弓箭之弓一样绷上劲，後腿如箭一般挺直。左脚前弓为左弓步，右脚前弓为右弓步。如下图(弓步)

4、仆步：

两脚左右开立，一腿全蹲，大小腿贴紧，全脚掌着地，膝与脚尖外展约四十五度；另一腿伸直，脚尖内扣；胸背要平正，腰胯要下塌，身体正直稍前倾。左腿伸直成左仆步。如下图(仆步)

5、丁字步：

两腿屈膝半蹲，一脚全掌踏地，另一脚悬提，脚面悬直向下，脚尖虚点于另一脚的内侧成丁字形。左脚尖点地为左丁步、右脚点地为右丁步。如下图(丁字步)

6、独立步：

左腿伸直支撑，上体保持正直；右腿屈膝提起过腰，小腿斜垂里扣，右脚面绷平内扣或脚尖上勾；左手臂横于胸前，左手掌朝身体右侧在右大腿上以自然掌形护住右手，右手掌心朝内，手臂微曲，以下砍掌之势砍落于右脚外踝关节处，目视右下，成左独立之势。如下图(独立步)

7、下蹲步：

两脚自然收回(无需并拢)，身体垂直下蹲，双脚着力，重心偏于右脚(约左三右七分配)，身体稍前倾，手能捞于踝关节，目视前下。如下图(下蹲步)

8、虚步：

两脚前後错步站立，後腿脚尖外摆四十五度屈膝半蹲，後膝垂直对准後脚尖，前脚微屈，脚尖虚点地面。左脚在前为左虚步。右脚在前为右虚步。如下图(虚步)

9、交叉步：

交叉步是两腿侧向交叉走步。其方法是一腿向另一腿前面交叉侧面迈步(如果是一腿向另一腿後面侧向插步为偷步)。交叉步主要用于闪避对方的正面攻击，并从侧面进攻对方。如下图(交叉步)

10、倒插步：

两脚开立，重心移至一腿支撑，另一腿向支撑腿後横迈一步，前脚掌着地，脚跟踮起，支撑脚全脚着地，脚尖外撇，膝部屈弓。左脚在前，称为左倒插步，右脚在前，称为右倒插步。如下图(倒插步)注意：①要拧身、含胸、合胯。②两腿交叉虚实分明。

审核：钟师正 | 整理：道海浮游 参考文献：钟云龙道长著《武当太极28势》◎免责声明：以上部分配图源自网络，若有侵权请及时联系我们删除处理。文中观点仅代表作者本人，与本平台无关。往期相关精彩回顾◎初心不改，星星之火可以燎原！（收藏）◎钟云龙道长演练武当太极28势第九势：手挥琵琶◎武当太极28势第三势：退步熊式，进步缩身，神气内敛◎武当太极拳28势第十一势：小擒拿手，抓经拿脉闭穴要小心◎武当太极拳28势预备式：被经常忽略的动作，简单却又微妙◎你的功夫梦从这里开始，此处为培养武当武术非遗传承人窗口◎武当太极拳二十八势之第五势：正单鞭，里头还有实战擒拿法◎武当太极28势第七势：“白鹤亮翅”，最耳熟能详的仙家太极动作◎武当太极28势第四势：揽雀尾，其中有个动作一般人很难做到位◎武当太极拳28势第八势：左搂膝拗步，步法和格挡动作非常重要◎武当太极28势第六势：提手上势，该动作中有腿法、贴身法和摔法◎武当太极拳28势起势：进入正式行功走架阶段，一招一式都要严格◎武当太极拳28势第十势：进步搬拦捶，该势注重身法，可乘势连化带打◎为何练武当太极拳和静坐时要舌抵上腭？其实大有说法，掌握它益处多多转发分享 功德无量 您的随顺分享，或许正是他人最需要的！

二、陈氏太极鼻祖？

陈式太极拳创始人陈王廷（公元1600至1680年），字奏庭，河南温县陈家沟人，陈家沟第九世。其父名抚民，祖名思贵，均好拳习武，《陈氏家谱》说王廷又名奏廷，明末武庠生，清初文庠生。在山东称名手陈氏拳手刀枪创始人也。但族谱、墓碑、《温县志》都作王廷，故应作陈王廷。

三、吴氏太极和陈氏太极哪个好？

这个问题没有明确的结论，因为吴氏太极和陈氏太极是两种不同的太极拳流派，各有优缺点，适合不同的人群。吴氏太极拳以其轻柔、缓慢、流畅、舒展的动作，适合追求健身、舒缓、治疗效果的人群。吴氏太极拳强调动作的连贯性和流畅性，注重匀称的动作控制，适合初学者和中年人。陈氏太极拳则以功夫小快、缠丝劲、削力和点腰坐马的特点著称，能快速疏通人体气血，提高身体协调性和灵敏度，尤其适合年轻人和男性，但难度也更大。陈氏太极注重内功的修炼和力度的掌握。因此，选择太极拳流派需要结合自身身体条件、健身目的和个人兴趣等方面考虑。

四、武当太极，陈氏太极哪个好？

武当太极和陈氏太极都是中国武术中的重要流派，各有其独特的风格和特点。

武当太极拳是道家拳中的一种，注重内功修炼，强调“以柔克刚，以弱胜强，不伤人，又能添技”。它的动作和发力等方面的合理性和实用性都比较强，同时注重实战效果。武当太极拳的代表人物是张三丰。

陈氏太极拳是中国武术中的一种，发源于河南省温县陈家沟，是太极拳的一个重要流派。陈氏太极拳的特点是刚柔相济、快慢相间、蓄发相变、力贯四梢、以意导体、顺其自然等。在练习上，陈氏太极拳注重身体的整体性和内外合一，强调身体各部位之间的协调配合。此外，陈氏太极拳还有独特的器械练习方法，如双人推手、双人粘手等。

就两种太极拳的实战效果而言，陈氏太极拳可能更具实战效果。陈氏太极拳从开始的“炮锤”阶段就是纯技击的运动，后来又不断地通过广招弟子、广泛交流而进一步完善。而武当派虽然名声响亮，但作为一个以修身养性为重要目标的道家武术门派，其实战性可能不如陈氏太极拳。

总的来说，武当太极和陈氏太极都是中国武术的瑰宝，具有各自的优点。选择哪一种取决于个人的兴趣爱好和需求。

五、陈氏太极笔口诀？

陈氏太极拳的口诀

　　1、预备势

　　第一势来并步站，眼要平视松下肩，左胯右抽落右胯，左脚向左跨步来。预备势来开步站，收心忘事归练拳，呼吸自然内畅长，眼要平视神内含。

　　2、起势

　　两臂前搓松下肩，与肩同高变下按，右手抹眉两臂展，同时腰带右脚开。屈膝下蹲两手起，头顶松肩手变按，右手抹眉右脚开，两手翻转抱球来。

　　3、揽雀尾左朋

　　重心右移腰右转，两手抱球在胸前，提起左脚再左转，胯托左腿向前迈。重心前移蹬后脚，上下分手左朋生，面向正前眼远视，呼吸自然顶头悬。

　　4、揽雀尾右朋

　　重心后移左脚扣，重心左移两手随，腰向左转右手引，然后抱球到胸前。腰向左转带右腿，复向右转迈右腿，重心前移弓步成，屈臂向上右朋生。前拱后塌裆劲生，屈臂要圆易放松，意要放远内劲涌，身要平正不前倾。

　　捋：

　　重心略后臂右转，随腰右转两手翻，复向左转坐后腿，手形不变随腰转。

　　挤：

　　腰带右臂向右转，右臂外撑左手按，松圆远视要进身，外形不动内里转。

　　按：

　　重心后移两手收，头顶肩松沉下肘，左脚蹬地两手推，上身不俯要收臀。注意前弓和后坐，头顶收臀腰放松，后坐吸气上下随，前弓呼气上下合。

　　5、单鞭

　　重心后移身法正，腰胯带动右脚扣，两手平抹向左行，与肩同高眼随行。两手屈臂向右转，右手后伸要立掌，左手内翻到胸前，腰向左转合起手。复向左转变勾手，右腿坐稳气下沉，后胯托起左腿迈，弓步按掌单鞭生。

　　6、提手上势

　　重心后移扣左脚，重心左移松勾手，两臂平展松两肩，腰向左转提右脚。复向右转送右腿，脚根着地合起手，右手在前与眼平，左手合到右肘下。

　　7、白鹤亮翅

　　两手下履右靠生，双手翻转到胸前，右手收到小腹上，左手转圆到脸前。腰向右转带左腿，复向左转向前点，左手下按右手托，上顶下松长身形。

　　8、左搂膝拗步

　　重心不动腰右转，右手向下复后转，伸臂挑腕收耳旁，左手随腰来转动。重心右移左脚起，复向左转送左腿，左手向前搂左膝，弓步右掌向前推。

　　9、手挥琵琶势

　　右脚跟步复下落，右手回手到胸前，左脚略动虚步落，左手前伸琵琶成。

　　10、左搂膝拗步

　　稳住重心腰右转，右手向下往后伸，转腕挑掌收耳旁，左手随腰来转动。腰向左转胯托腿，迈出左腿左手搂，弓步右掌向前推，弓步收臀身不俯。

　　11、右搂膝拗步

　　重心右移右手伸，左手翻转升腹前，腰带左脚向外摆，重心左移腰左转。左腿支撑身要正，左手向下往后伸，转腕挑掌收耳旁，右手随腰来转动。腰向右转托右腿，松腰送腿向前迈，右手平转搂右膝，弓步左掌向前推。

　　12、左搂膝拗步

　　重心后移开右脚，左伸右收履势来，腰向右转右臂转，左转迈步搂膝成。

　　13、 手挥琵琶

　　手挥琵琶又一回，跟脚落脚动左腿，进退上下合起身，眼视远方意先行。

　　14、 左搂膝拗步

　　左搂膝来同样作，攻守坚备两手合，转换呼吸要自然，前后左右势要园。

　　15、 进步搬拦捶

　　重心后移不后仰，腰带左脚向外开，两手做成履势来，眼要专注吸气来。重心左移身左转，右手变拳收胸前，左手后伸转耳边，右转蹬腿摆右脚。重心移到右腿来，右拳翻转收腰间，腰向左转迈左腿，左手前伸意要远。右脚蹬地弓步生，同时进身打右拳，左手朋进不松动，脚手配合巧应用。

　　16、 如封似闭

　　重心后移松右拳，左手回收右肘下，左朋右抽腰为轴，左转收臂按势生。坐实右腿脚蹬地，弓步进身不前俯，双手前推松两肩，眼视前方意远行。

　　17、 十字手

　　重心后移掌放平，左脚扣来右脚开，腰向右转两手开，左伸右摸眼右看。重心左移收右脚，踩成马步两手落，翻转升到胸前来，十字交叉静等变。

　　18、 抱虎归山

　　重心右移身法整，腰略右转扣左脚，重心回移左腿上，右脚虚点动意生。左手向下向后转，松肩挑腕收耳旁，腰向右转迈右腿，弓步搂膝打掌成。双手转腕履势成，挤势同前斜角用，按法同上方向变，变化方向练心灵。

　　19、 肘底看捶

　　重心后移右脚扣，两手平转同单鞭，右腕上挑左手朋，左脚弧形向左落。腰向左转带右脚，左手随转变下按，右手转至正前方，左右转换腰作主。右脚落地坐实腿，左脚随起向前落，左手上挑眼前方，右手变拳到肘下。

　　20、左倒撵猴

　　腰带右臂向后转，经腹向后挑起腕，腰向左转收耳旁，左手前伸要翻掌。腰向左转收左腿，略向右转退左腿，重心左移推右掌，左掌收于左腰旁。

　　21、 右倒撵猴

　　腰带左臂向左转，经腹向后挑左腕，腰向右转收左臂，右掌翻转要前伸。腰向右转收右腿，略向左转退右腿，重心后移推左掌，右掌收于右腰旁。

　　22、 左倒撵猴

　　左右撵猴连续做，转换折叠不停留，重心要稳身法正，上下要合不丢顶。

　　23、 斜飞势

　　重心左移展左臂，挑腕屈臂到胸前，右手回收小腹前，双手抱球腰右转。右转带起右腿来，略向左转斜后伸，脚根着地摆脚尖，左脚内扣腰右转。右手随转到膝外，手尖与眼应同高，左手下按左胯旁，精神贯注意远方。

　　24、 提手上势

　　提手上势又一回，左脚一跟两手分，重心后移右脚起，脚根着地合两臂。

　　25、 白鹤亮翅

　　转身下履松腰靠，两手翻转在胸前，右转带腿再左转，上下斜分长身形。

　　26、 左搂膝拗步

　　左搂膝来又一回，脚手转动上下随，每势都要认真做，细心体会妙无穷。

　　27、 海底针

　　右脚根进上半步，落实坐腿左脚点，右手回收右耳旁，左手上升到脸前。提顶吊裆身法正，右腿下蹲不俯身，右手下不丢顶，左手随势保平衡。

　　28、扇通臂

　　重心上升右手起，左手上升右掌内，十字交叉在面前，右胯托起左腰来。迈出左腿弓步进，同时左掌向前推，右掌上翻收耳旁，前推后拉顶头悬。

　　29、翻身撇身捶

　　重心后移左脚扣，右手下转到腹前，左手屈臂转头前，重心左移腰右转。迈步翻拳伸右腿，左手下按到左边，向前弓步打左掌，右拳收到右腰旁。重心后移身不仰，左掌回收肚脐上，右拳向前冲心打，不丁不八麒麟步。

　　30、进步搬拦捶

　　进步搬撇一同上，摆脚上步身随上，打拳弓步要一致，眼视前方不前俯。

　　31、上步揽雀尾

　　重心后移作履式，腰带左脚向外摆，左手前朋腰左转，右手前引带右腿。两手抱球在胸前，腰再右转送右腿，弓步右朋复变履，挤按随后又一回。

　　32、单鞭

　　单鞭同上又一回，左右旋转两手随，头顶下沉眼随转，势势相连意要满。

　　33、左右云手一

　　重心后移扣左脚，腰向左转左手随，重心向左伸左臂，右脚回收并步站。勾手变掌向下转，经腹到胸升脸前，左手下转到腹前，翻转两手在正前。

　　34、左右云手二

　　右手向右要平伸，左脚横开与肩宽，右手下转到腹前，左手转上在正前。

　　35、左右云手三

　　左手左伸收右脚，并步云手又一着，连作三次意要连，折叠转换内里圆。

　　36、单鞭

　　云手变成单鞭式，右腿跟步把脚扣，右转勾手再左转，左脚迈出拉单鞭。

　　37、高探马

　　重心后移松勾手，腰向左转点左脚，左掌由外向胸收，右掌收胸向前探。

　　38、右分脚

　　屈腿右转两手分，左转迈腿斜前方，两掌向内收胸前，弓步右掌向斜探。腰向左转带右掌，左右交叉在脸前，重心前移提右脚，右转踢脚分两掌。

　　39、左分脚

　　右脚回收右掌翻，左掌屈臂收耳前，重心下沉送右腿，右掌回收左掌探腰向右转带左掌，左右交叉在脸前，重心右移提左脚，左右分掌踢左脚。

　　40、转身左蹬脚

　　左脚收回左掌翻，左脚前落向后摆，脚根为轴整体转，两手交叉提左脚。眼看前方两手分，左脚前蹬重心稳，左脚收回独立站，两手内收合面前。

　　41、左搂膝拗步

　　左搂膝来同样做，转换变式心要静，弓步身体勿前倾，搂膝打掌腰带动。

　　42、右搂膝拗步

　　右搂膝来也同上，前弓后坐要连上，提起精神身法整，势势都要认真做。

　　43、进步栽捶

　　过渡动作同搂膝，右掌变拳收腰间，左手向前搂左膝，弓步俯身打地拳。

　　44、翻身撇身捶

　　重心后移左脚扣（腰带），左手升至左上方，右手曲臂在胸前，转身撇身同样打。

　　45、进步搬拦捶

　　紧接又是搬拦捶，摆脚进步要连上，转变方向要留意，呼吸自然内舒畅。

　　46、提膝右蹬脚

　　重心后移做捋式，腰带左脚向外开，（45度）左手前朋腰左转，右手前引提右腿。双手交叉独立站，稳住重心腰右转，两手前后来分手，右脚前蹬神气现。

　　47、左打虎

　　右脚下落扣脚尖（45度），左脚点地做捋式，腰向左转迈左脚，两手翻转打虎式。注意两手和脚合，左手向左转头前，右手握拳收腹前，拳眼相对眼看前。

　　48、右打虎

　　重心后坐松双拳，腰带左脚扣过来，重心左移做捋式，右脚虚点意前方。腰向右转迈右腿，右手向右转头前，左手握拳收腹前，拳眼相对顶头悬。

　　49、回身右蹬脚

　　裆劲下沉开左脚，腰向左转左手翻，重心左移右手随，两手交叉在胸前。提起右脚独立站，腰略右转两手展，随后右脚向前蹬，呼吸自然内气转。

　　50、双峰贯耳

　　独立转体脚根转，左右分手复下沉，左胯托起右腿迈，双臂上打要进身。

　　51、左蹬脚

　　两手翻转到胸前，提起左脚略左转，两手前后把掌分，左脚前蹬稳重心。

　　52、转身右蹬脚

　　左脚回收向后伸，两手向前平衡身，左脚前扫转一圈，脚尖为轴保重心。左脚落来右脚抬，两手交叉在胸前，前后分手右脚蹬，眼视前方意要远。

　　53、落步搬拦捶

　　右脚下落摆好脚（45度），重心前移腰右转，两手随腰自旋转，带起左腿再左转。腰胯托起迈左腿，两手拉开再进身，转换身法要留意，呼吸自然细深长。

　　54、如封似闭

　　如封似闭又一回，重做也要提精神，一吸一呼开合现，内外配合要自然。

　　55、承前启后十字手

　　十字手也同样做，转换拳式上下合，开步站立顶头悬，眼视前方式要圆。

　　56、抱虎归山

　　抱虎归山斜搂膝，调整重心意要先，重心右移左脚扣，搂膝捋挤按式成。

　　57、斜单鞭

　　单鞭动作也同上，调换方向走斜方（45度），动作转换在思维，提起精神走四方。

　　58、右野马分鬃

　　重心后移扣左脚（腰带），重心左移带右脚，左手曲臂到脸前，松开勾手收腹前。双手抱球在胸前，左胯托起右腿来，松腰送出右脚来，弓步转腰两臂展。左手下采到胯根，右手外列到膝外，眼看前手向远视，气顺意远精神爽。

　　59、左野马分鬃

　　重心后移右脚开（45度），同时右手翻过来，重心右移腰右转，两手翻转到胸前。右胯托起左腰来，左转迈出左腿来，弓步转腰两臂展，右采左列眼向前。

　　60、右野马分鬃

　　重心后移左脚开（45度），转腰抱球再做来，左右相同连续做，意念不断势势连。注意身形不前俯，上顶下沉步法灵，上下连动腰为轴，呼吸自然不强求。

　　61、揽雀尾左朋

　　重心后坐扣右脚（45度），重心右移腰右转，带起左腿再左转，右胯托住左脚迈。随腰转动两手翻，抱球在胸体自然，左朋右按朋势成，眼看前方顶头悬。

　　62、揽雀尾右朋（捋挤按）

　　紧按又是捋挤按，后坐扣脚要连贯，同样拳势细心做，每次练习有发现。

　　63、单鞭（同上）

　　64、玉女穿梭一

　　玉女穿梭四角行，全靠腰带来完成，重心后移松勾手，转换变式身要正。左脚内扣腰右转，重心左移摆右脚（45度），右转带起左腿来，复向左转迈左腿。同时左手收脸前，右手曲臂在腹前，左手在上右手下，两手抱球翻过来。重心前移左弓步，左手翻转头上方，右手向前直推掌，眼要远视意远方。

　　65、玉女穿梭二

　　重心后移做捋式，腰带左脚向内扣，重心左移右脚提，右手随转向下翻。两手抱球在胸前，腰托右腿向前迈，右掌翻到头上方，左掌向前直推掌。

　　66、玉女穿梭三

　　重心后移做捋式，调整右脚向右移，提起左腿再左转，两手随式抱胸前。胯托左脚向前迈，弓步进身眼向前，左手上翻到头上，右手前推直向前。

　　67、玉女穿梭四

　　重心后坐做捋式，腰带左脚向内扣，重心左移右脚起，腰胯托起右腿迈。右手随转向下翻，左手内收左胸前，右手上翻到头前，左手直推也同上。

　　68、揽雀尾左朋

　　重心后移做捋式，腰带右脚向内扣（45度）,重心右移同前式,转腰迈腿做左朋。

　　69、揽雀尾右朋（同前）

　　70、单鞭（同前）

　　71、左右云手一

　　72、左右云手二

　　73、左右云手三（以上同前）

　　74、单鞭（同前）

　　75、下势

　　右脚外摆向右坐，扑步要稳头顶悬，左掌向右转向左，眼视左脚不弯腰。

　　76、左金鸡独立

　　重心前移摆左脚，右手引着右膝起，左手下按到左胯，右手面前眼视远。

　　77、右金鸡独立

　　重心下沉右脚落，左手引着左膝起，右手下按到右胯，左手脸前眼视远。

　　78、左倒撵猴

　　稳住重心右转腰，右手后伸左手展，腰向左转收两手，右转伸腿撵猴成。

　　79、右倒撵猴

　　80、左倒撵猴

　　81、斜飞势

　　82、提手上势

　　83、白鹤亮翅

　　84、左搂膝拗步

　　85、海底针

　　86、扇通臂

　　87、翻身白蛇吐信

　　白蛇吐信拳变掌，过渡动作同撇捶，呼吸自然式式连，眼随拳式来改变。

　　88、进步搬拦捶

　　89、上步揽雀尾右朋（捋挤按）

　　重心后移做捋式，腰带左脚向外开(45度),重心左移腰左转,左臂朋转提右腿。右手外抹翻腹前，左胯托起右腿来，右转迈步朋右臂，手掌要随到胸前。接着就是捋挤按，式式同前又一遍，一遍要比一遍精，神气意念在其中。

　　90、单鞭

　　91、左右云手一

　　92、左右云手二

　　93、左右云手三

　　94、单鞭

　　以上同前

　　95、高探马带穿掌

　　重心后移松勾手，左转提脚再点地，左手向内收胸前（掌心向上），右手曲臂向上伸（掌心向下）。胯托左腿向前迈，右掌下按左肘下，左掌向前穿掌成，眼视左掌意要远。

　　96、转身十字腿

　　重心后移扣左脚，右转身来提右脚，两手交叉在胸前，左右分掌蹬右脚。

　　97、进步指裆捶

　　右脚下落并外摆（45度），腰向右转带左腿，左掌前伸右拳收，眼要平视神要满。弓步进身左手搂，右拳向前冲裆打，弓步进捶不俯身，眼看右捶气下沉。

　　98、上步揽雀尾右朋（捋挤按）

　　重心后移左脚开，重心左移右脚抬，腰胯托起右脚迈，重做朋捋挤按来。

　　99、单鞭

　　100、下势

　　101、上步七星

　　重心前移左脚摆，右脚前点虚步来，两手变捶随式变，经腹过胸到脸前。

　　102、退步跨虎

　　右脚退步左脚点，两臂随腰向右转，腰向左转手不动，转正身体两手撑。

　　103、转身摆莲

　　两掌翻转捋式成，左脚扣来右脚摆，脚尖为轴扫左腿，右掌随转翻过来。重心左移右腿提，左手随转收胸前，右手向右来平展，眼向前视气自然。右腿后伸身不偏，向左向上向右摆，两手向前拍脚面，收腿提膝臂向左。

　　104、弯弓射虎

　　重心下沉斜迈腿，两手从左向下转，向后翻上打左捶，右拳收至右耳前。

　　105、进步搬拦捶

　　身向后坐开左脚，左拳变掌收腰间，右拳下扣腰左转，再向右转摆右脚。上步搬拦同前势，转换拳式要相连，呼吸自然不闭气，精神贯注意不散。

　　106、如封似闭（同前）

　　107、十字手（十字手来气混圆）

　　108、收势

　　收势不能马上散，稳住心情意不乱，要做几次深呼吸，放松调整各道关。

　　109、合太极

　　重心右移收左脚，两脚并拢立正站，含胸拔背神不散，意气仍在内里转。合太极来放松站，精神内含意念转，呼吸引导归自然，自然呼吸内外连。从零到九两极限，从静到动又两端，行云流水内里转，九九归一浑然间。

六、陈氏太极传人排名？

1、陈⽒太极拳的传承陈⽒太极拳创始⼈－－陈王廷(1600—1680)，字奏庭，太极拳创始⼈。⾃明洪武初年，陈姓由⼭西洪洞县迁⾄常阳村(即今陈家沟)时算起，为陈家沟陈⽒第九世。

2、  陈⽒太极拳第⼆代传⼈－－陈所乐陈⽒第⼗世，师承太极拳创编⼈陈王廷⽽得太极拳真谛，和其师兄弟陈汝信同为太极拳创编后的太极拳第⼆代宗师。

 3、 陈⽒太极拳第⼆代传⼈－－陈汝信，陈⽒第⼗世，学拳于太极拳创编⼊陈王廷。

 4、 陈⽒太极拳第三代传⼈－－陈正如，陈⽒⼗⼀世，师承陈所乐⽽精于—百零⼋式太极拳，为太极拳第三代传⼈。

5、陈⽒太极拳第三代传⼈－－陈恂如、陈申如陈⽒第⼗⼀世，陈所乐之孪⽣⼦，陈⽒太极拳第三代传⼈。

6、  陈⽒太极拳第四代传⼈－－陈敬柏、字长青，乾隆年间⼈。陈继夏、字炳南，清乾隆末年⼈。陈⽒⼗⼆世。

 7、 陈⽒太极拳第五代传⼈－－陈公兆，字德基，⽣于清康熙五⼗四年(即公元1715年)，陈⽒⼗三世。

七、陈氏太极招式排名？

第一式 预备式

第二式 金刚捣碓

第三式 懒扎衣

第四式 六封四闭

第五式 单鞭

第六式 金刚捣碓

第七式 白鹤亮翅

第八式 斜行

第九式 搂膝

第十式 上三步

第十一式 斜行

第十二式 搂膝

第十三式 上三步

第十四式 掩手肱拳

第十五式 金刚捣碓

第十六式 撇身捶

第十七式 青龙出水

第十八式 双推手

第十九式 肘底看拳

第二十式 倒卷肱

第二十一式 白鹤亮翅

第二十二式 斜行

第二十三式 闪通背

第二十四式 掩手肱拳

第二十五式 六封四闭

第二十六式 单鞭

第二十七式 运手

第二十八式 高探马

第二十九式 右擦脚

第三十式 左擦脚

第三十一式 左蹬一根

第三十二式 上三步

第三十三式 神仙一把抓

第三十四式 踢二起

第三十五式 护心拳

第三十六式 旋风脚

第三十七式 右蹬一根

第三十八式 掩手肱拳

第三十九式 小擒打

第四十式 抱头推山

第四十一式 六封四闭

第四十二式 单鞭

第四十三式 前招

第四十四式 后招

第四十五式 野马分鬃

第四十六式 六封四闭

第四十七式 单鞭

第四十八式 玉女穿梭

第四十九式 懒扎衣

第五十式 六封四闭

第五十一式 单鞭

第五十二式 运手

第五十三式 双摆莲

第五十四式 跌岔

第五十五式 金鸡独立

第五十六式 倒卷肱

第五十七式 白鹤亮翅

第五十八式 斜行

第五十九式 闪通背

第六十式 掩手肱拳

第六十一式 六封四闭

第六十二式 单鞭

第六十三式 运手

第六十四式 高探马

第六十五式 十字脚

第六十六式 指裆捶

第六十七式 猿猴献果

第六十八式 单鞭

第六十九式 雀地龙

第七十式 上步七星

第七十一式 下步跨肱

第七十二式 双摆莲

第七十三式 当头炮

第七十四式 金刚捣碓

第七十五式 收式

八、小说里陈氏太极拳陈氏指谁？

       你好，小说里陈氏太极拳的陈氏：指河南陈家沟的一套传统拳术，属于太极拳流派之一。集长拳、炮拳及红拳之术，源自明末清初河南省温县陈家沟人陈王廷，陈式太极拳有良好的健身作用。

其上乘的技击作用及独特的演练风格吸引着越来越多的爱好者。

九、杨氏太极与陈氏太极的关系？

他们实质上真的没有什么太大区别，同属太极，其理一致。要说区别也有，就是杨式比较舒展柔和，陈式比较刚猛豪放。

陈式有很多短促的发力，体现了太极的柔中之刚，在效果方面，我认为两者都一样，关键看个人的偏好，欣赏哪一种就练哪一种，建议年轻人体力好可以练陈氏强身，年龄大一点或者有慢性病的练杨氏养身是再好不过了。

十、杨氏太极和陈氏太极哪个好？

都练，初学太极陈武好上手，相对刚猛，杨式需要一定基础再去学习，可以百度下，杨式是在陈式基础上加上杨露禅老师的个人感悟和所学所长建立的，很多道理都通的，但是没基础直接上杨式，很难练好。我习武多年，先是少林拳练功力，再是少林柔拳初步刚柔相济，再到陈式太极，最后习得杨式太极。个人经历仅供借鉴参考之用。共勉之。