70、80老人如何养生？

一、70、80老人如何养生？

80岁的老年人如何养生？当今社会，人的保健养生意识不断发展，和提高免疫力，养生的需求意识提高了，

如何养生保健呢？1，老年人日常生活膳食平衡。老年人大部分少活动，产生三高，便秘等方面，适量增加营养成分，适量增加钙，锌，鈇，磷，增强抵抗力，和免疫力。2，老年人饮食不规律，要养成好习惯，是最好首寿命之一，在日常的食物中，粗，细食物搭配起来食用，既可提高营养价值，又可以调节自己的口味，促进食欲。3，老年人合理补钙吸收效果，人老年因腸胃消化不好，补钙饮食含量丰富的食品，4，加强锻炼身体，散步，跑步，羽毛球等活动，是最好养生办法。5，老年人保持好心情，改善性格，不怒火，不吃碱，不过多喝酒，抽烟。6，保持良好的睡眠习惯，按时间睡觉，起床，刷牙，洗衣服，炒菜，等方面，是体验证老年人的标准养生功能。7，老年人如何养生，必须以五谷杂粮为主，以清淡菜谱子为主，易吸收，易消化的功效，8，老年人保持距离，减少压力，相互沟通，相爱，相助，是老年人最好的养生保健的功效。

总之，上述几点，值得你参考！

二、老人在春季应该怎样养生？

春季是一个渐暖渐和、富有生机的季节，适当的养生可以让老年人更好地适应季节变化和增强身体免疫力。下面是一些老人在春季可以采取的养生措施：

1. 合理饮食：在春季天气变暖时，老人消耗的能量会相对减少，因此应该遵循多吃易消化、低脂肪、低盐、高纤维、高维生素的饮食原则。建议多吃蔬菜、水果、杂粮等，同时减少高脂肪、高热量、辛辣刺激等食物的摄入。
2. 适量锻炼：春季气温适宜，老人可以适量进行户外散步、慢跑、太极等低强度运动，有益于增强体力、促进血液循环和身体新陈代谢。但需要注意适度，避免过度运动引发体力透支和健康问题。
3. 多喝水：春季气候干燥，老人容易出现口干舌燥、皮肤干燥、容易感冒等问题。因此老人需要多喝水，保持充足的水分摄入，增强身体免疫力。
4. 维持良好的心态：春季阳光明媚、万物复苏，老人应该积极乐观，保持良好的心态。老人可以适当参加社交活动、做一些有趣的事情，增强生活乐趣，缓解孤独和无聊感。

总之，老人在春季的养生需要注意合理饮食、适量锻炼、多喝水、维持良好的心态，这有助于提高身体免疫力、预防疾病，保持身体健康和精神愉悦。同时也请老人在养生期间注意安全，避免发生意外伤害。

三、逗老人开心的养生笑话？

老爷子身体不错，就是满嘴牙都掉了，就剩下一颗牙，吃东西还塞牙了……吃藕套眼儿里头了.您体格好啊，一看就知道一准儿活到死,我正往前走呢，后边汽车响，有城管的、联合执法的，我撒腿就跑！（你跑什么啊？）你管着吗，跑过三条胡同，路边一卖羊肉串的，架子上烤好了二百多串，我抄起一把，“吃完再给钱啊”正吃着呢，联合执法的车来了，那小子抱着炉子就跑……这是我的幸福啊。这个办法吃烤白薯也行，买光盘，这都用得上。

四、老人冬季养生小常识有哪些?

　　1、每天的三顿饭一定要注意合理饮食，多吃些含有维生素的食物，也要适量摄取富含蛋白质和脂肪的食物。

　　2、在冬季，老人应在力所能及的情况下坚持每天锻炼，这对增强体质，防病保健大有裨益。

　　3、冬季冷气容易侵害我们的身体，随着气温的迅速下降，我们要随时加厚我们的衣服，注意保暖。出门带上帽子，手套等。

　　4、很多老年朋友会发现自己四肢冰凉、畏寒怕冷。坚持每天泡脚的话,可以促进血液循环,从而起到温暖身体的作用。

　　5、老年人艾灸能预防疾病，延长生命，调节内脏功能，促进新陈代谢，提高免疫力，增加红细胞和白细胞的数量。

　　6、老年人要时刻保持一颗平常心，不要期望过高，更不要做非分之想。

五、80到100岁老人养生方法？

1、适当运动。

　　老人的身体并不太好，因此在日常生活中需要进行适当的运动。80岁及以上的老人最好的运动方式那就是散步，其中散步时间不超过30分钟，以免太过劳累，反而影响身体健康。

　　2、做自己喜欢的事。

　　当人做着自己喜欢的事情时，会处在高兴的精神状态，好的精神状态其实也是有利于身体健康的。老人退休后一般在家无所事事，时间久了就会憋出病来。所以老人可以适当培养的爱好，比如养花、练书法、下棋等等，每天做着喜欢的事，不仅打发了无聊的时间，而且多走动对身体也有好处。

　　3、享受长寿。

　　现代科学证实，人类在心情舒畅、精神振奋、喜笑颜开、载歌载舞时，机体会产生一种内啡肽。这种物质能刺激调动全身的免疫功能，增强身体的免疫力——抗病能力，使身体健康。

　　4、膳食要均衡。

　　人不吃东西不成，吃得太好、太多也不成。根据老年人的生理特点，摄入理想的平衡膳食是最重要的措施。所谓平衡膳食，就是膳食中营养素的种类和数量的搭配比较平衡、合理，适合用膳者机体的生理需要。因此老年人应选用那些易于消化，外观能引起食欲的，美味可口，营养丰富，营养素的比例适当的食物。在配制和烹调上应照顾老年人的生理特点。同时需要注意进食要定时定量，一日以3～4餐为佳。另外，老年人应多吃含果糖、维生素的食品。

六、77岁至79岁老人养生？

最好的养生就是要早睡早起，每天有个好心情，多吃清淡食物，适当的慢慢走走路，不要剧烈运动，要保持微笑，远离那些让你不开心的人和事，尽量不要抽烟喝酒，喝点清茶，这样会对老人的晚年生活即养生又健康，最好的养生就是，开心，健康，快乐，

七、康缘养生谷别墅靠谱吗？

康缘养生谷别墅应该是靠谱的，是由康缘集团打造，拥有20年的墅境造诣，为了匹配层峰人士的身份气质，依托“茅山山峰与茅山湖”地貌，在湖水之畔，巧妙采用石材、廊架等元素，打造远观恢宏大气、近观婉约精致带装修，房屋面积为112-210㎡实景景区湖墅，6.5米超大面宽客厅、3.3米挑空、5.1米大面宽主卧，是对家的礼遇。超大星光露台，让家与花草树木、阳光雨露浑然一体，自在生长，让生活得以在家与自然之间尽情徜徉。

八、青岛石老人别墅是什么小区？

石老人海水浴场附近有蔚蓝海岸，弄海园别墅，是老人观光园附近有山水名园，汇海山庄，阳光山庄，不知你指的哪个

九、求推荐适合老人的食谱 养生之类的？

“民以食为天” “饮食自倍，肠胃乃伤” “you are what you eat”.....古今中外的诸多谚语名言都在强调饮食和健康的关系。诸多饮食模式也不停地被营养学家们讨论着：哪种饮食模式更健康？怎么吃更有助于长寿？........

近日，美国南加州大学长寿研究所主任 Valter Longo 教授在 Cell 发表了题为：Nutrition, longevity and disease: From molecular mechanisms to interventions 的综述论文。

作者总结了从果蝇、酵母等简单生物，到灵长类动物、人类的数百项有关营养与衰老研究，涉及分子机制和流行病学等不同层面的证据，提出了一种“长寿饮食”策略，并围绕吃多少、吃什么、什么时候吃等问题给出了确切建议。

吃多少？

——不要太饱

文章重点关注了热量限制(CR)对猴子和人类的影响。

▋动物研究

有研究(Mattisonetal.，2017)发现，体重较轻、吃得较少的猴子活的更久，且更为健康。猴子、小鼠甚至短期的人类研究(Kemnitz,2011.Mostetal., 2017)都发现 ，热量限制可以实现较低的空腹血糖和胰岛素水平、较高的胰岛素敏感性以及更为健康的血脂水平；而胰岛素敏感性的改善可以延缓年龄相关的灰质体积的损失，即延缓大脑衰老(Colman et al., 2009)。

热量限制还可有效延缓肌肉衰减、保持肌肉质量、防止与年龄相关的体力下降，维持T细胞功能，这些都是抗衰老的重要指标(Yamada et al., 2013、Messaoudi et al., 2006),)。

▋人群研究

在动物中观察到的CR特征，在人类实验中也有相似现象出现。接受CR方案的个体中，瘦体重占总体重的百分比更高；CR与更高的胰岛素敏感性(Ravussin ，2015)、较低的心血管疾病风险评分(Kraus，2019年)和改善的肝脏健康生物标志物(Dorling，2021年)相关。

种种相似的CR结果表明，CR影响哺乳动物健康的潜在机制具有很强的保护作用，这与小鼠和猴子之间延长寿命之间的联系一致。因此，适当控制饮食摄入量对健康有重要。

什么时候吃？——限时进食

文章还汇总了关于禁食对哺乳动物有益影响的证据，并总结实施禁食的不同模式及其对疾病风险因素、健康和寿命的影响。

绝大多数限时进食研究都成功实现了体重减轻和肥胖减少；但限时进食也存在副作用。较长的每日禁食时间，包括不吃早餐，一直与死亡率增加相关，尤其心血管疾病的死亡率(Rongetal.，2019)。此外，中断数天饮食的实施难度大，而限时进食具有更佳的操作性，

作者提出，基于依从性和副作用考虑，理想情况下，一日三餐可选在一个窗口时间内完成，推荐每天进食窗口为11-12小时，以允许每天有一段禁食时间（比如8-20点进食，其余时间段不要额外进食），助于减轻胰岛素抵抗、降低血压以及其他疾病风险相关的标志物。

怎么吃？

碳水供能为主

文章针对目前的一些流行得饮食模式展开了探讨.

▋低碳和生酮饮食

● 低碳水饮食未必有效

降低碳水化合物饮食被宣传为健康的饮食模式，但在肥胖人群中，一项荟萃分析表明，在肥胖人群中在改善体重指数、总胆固醇，脂蛋白和甘油三脂水平方面，生酮/低碳水化合物饮食并不比均衡饮食更有效(Lo‘pez-Espinozaetal.，2021)。

● 高碳、低碳都可能有危害；但植物性食物含量高时，危害较低

一项涉及49万名参与者的多个队列的荟萃分析中，与中度碳水化合物摄入相比，低碳水化合物摄入(<40%能量)和高碳水化合物摄入(>70%能量)都增加了死亡风险；与50%-55%碳水化合物能量组相比，摄入碳水化合物能量＜20%的组，总死亡率风险增加了50%以上(Seidelmannetal.，2018)。

一项包含13万人大型流行病学研究表明， 基于动物性食物来源的低碳水化合物饮食与较高的全因死亡率相关，而植物性食物含量较高的低碳水化合物饮食与较低的全因死亡率和心血管疾病死亡率相关。

●植物来源的脂肪和蛋白危险降低

低碳水化合物摄入，意味着蛋白质和脂肪的摄入会增加。当用动物源性的蛋白质或脂肪代替碳水化合物时，死亡风险增加18%，但当植物性蛋白质或脂肪代替碳水化合物时，死亡率则降低18%。

▋低蛋白低氨基酸饮食

●适量蛋白摄入延缓衰老，但是应根据年龄调整

蛋白质/氨基酸限制饮食延长啮齿类动物寿命的能力与IGF-1水平的降低有关，这与促生长信号在缩短从酵母到小鼠的生物体寿命方面的作用一致(Longoetal.，2021)。 在65岁以下的受试者中，IGF-1水平与蛋白质摄入水平相关，但与 66岁及以上的受试者无关 (Levine et al., 2014)。

这些发现表明，老年人的蛋白质限制可能不再提供对机体和癌症死亡率的益处， 此时限制蛋白质不再抑制促衰老途径。 故而建议针对蛋白质的摄入需要适量并针对年龄进行调整。

▋素食

●鱼素食为佳，素食需要注意氨基酸不平衡所致的风险。

一些研究表明，与肉食者相比，鱼类素食者总体死亡率降低，但纯素食者死亡率未降低；与常规肉食者相比，纯素食者癌症、高血压和糖尿病的风险降低。

但是，纯素食者有更高的骨折风险：所有骨折风险增加43%，髋部骨折风险增加2.3倍(Tongetal.，2020)。

这种风险可以部分解释为某些氨基酸的缺乏。在EPIC-Oxford的研究中 ，16.5%的纯素食男性和8.1%的纯素食女性蛋白质摄入量低于需求量 ，这可能与仅依赖豆类中的氨基酸有关，而豆类氨基酸中蛋氨酸和其他氨基酸水平低。

讨论：长寿饮食模式

长寿饮食模式通过抑制肥胖、改善胰岛素调控，调节GH/ IGF-1轴、抑制mTOR通路等机制，改善代谢、炎症和氧化损伤等多个途径，延缓衰老及预防相关疾病。

结合前文所列举的文章证据和作者观点，可总结出一套长寿饮食需要注意的要点。

这种饮食的特点是：以植物食物为主，动物蛋白含量低、复合碳水化合物含量高，包括禁食期，这可能有助于降低患 2 型糖尿病和心血管疾病等慢性病的风险。已有的多项关于植物为主的饮食研究发现，植物性饮食与较低的炎症水平有关，而炎症是许多疾病的基础，这也可能影响寿命。

除以上特征外，我们需要注意长寿饮食还需根据性别，年龄健康状况以及诸多个体因素进行调整。比如蛋白质，65 岁之前建议摄入较低但足够的蛋白质；65岁以上的人群则需要更多的蛋白质摄入量，以减少肌肉衰减。

长寿饮食不仅仅是一种旨在减轻体重的饮食限制，而是一种专注于延缓衰老的生活方式，可以补充在我们日常的标准的医疗保健中，作为一种预防措施，有助于疾病预防和维持健康。

策划制作

文：果子 | 审核：咖啡

编辑：山楂 | 设计：柚子

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参考资料

Longo, Valter D, and Rozalyn M Anderson. “Nutrition, longevity and disease: From molecular mechanisms to interventions.” Cell vol. 185,9 (2022): 1455-1470. doi:10.1016/j.cell.2022.04.002

十、老人家高血压，吃什么比较养生，对降压好？

谢邀，高血压患者的饮食一定要清淡，少吃辛辣刺激性食物，多吃些菌类、木耳、海带、多吃蔬菜、水果、肉类以瘦肉为主，多吃鸡鱼蛋类。

少吃红肉，少吃牛肉、羊肉、猪肉等红肉，或者是腩肉动物的内脏类尽量少点吃。

最重要的是，高血压患者需要低盐饮食，因为钠可以促进钠水储留。